113-05-23 50肩及背部沾黏自我復健8法 。

50肩及背部沾黏自我復健8法 。因為發現復健到第8回改變不大，所以在第9回前自行研發自我復健方法，在家作完後去復健，在醫師協助下進步竟然更大。在二次掛號，實行5+6次復健後，已恢復90%，決定後續僅用這個方式自我復健，目前一週後恢復近99%,決定把它當作每日習慣，上午伸展後再工作，傍晚下班前作一輪完整的..😊

進行前:

 呼吸方式以自然呼吸或者以吐氣狀態進行。

 除最後吊掛需屋簷或單槓之外，這個運動可在地板上鋪厚紙板或瑜珈墊或是 寬長板凳上頭進行。

食材選擇:

青蔥或洋蔥或植物花朵。

50肩及背部沾黏自我復健8法 by 楊文志 goodvege

1.向天空說再見

( 手臂拉直 ，雙手掌向天空揮舞)

2.拳擊飛鳥

( 雙手分別向上拳擊， 緩慢速度， 目標上下0到30度方向)

3.想像耶穌十字架

( 雙手攤平， 緩慢向上拉抬後定住,有酸感停下20秒，短暫重復第一式放鬆再作回)

4.左右合手側翻滾

(將二雙手掌垂直合，拉直後側身轉左或轉右壓肩部到底20秒)

5.學韓國人睡覺

( 韓劇中韓國人用單手折起睡覺， 用頭壓手掌或手肘或手臂或你舒服的地方，30秒)，單腳可往上開合運動

6.我是一隻魚

(測試雙手垂直舉高到頭部，最完美是 手臂盡量接近耳朵平行， 手指或手肘可緩慢碰觸地面。接下來維持住，手和身體S形運動，就像一隻離水的魚)

7.四腳朝天想逃跑

(雙手雙腳往天空騎腳踏車，雙手後續可變化30度劃圓)

8.像猴子吊掛在樹上

(找到單槓或屋簷，施力點先在手指，身體單邊蹲馬步， 慢慢把力量放到手肘手臂或者背部， 轉結時往前或者往後或是小小轉圈， 讓整個身體拉直)